Jeśli zastanawiasz się, jakie są korzyści z biegania, to jesteś we właściwym miejscu. Bieganie to ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które pomaga wzmocnić płuca, serce i mięśnie. Dzięki regularnemu bieganiu można zmniejszyć stres, zwiększyć metabolizm i schudnąć. Może także poprawić Twój nastrój i pomóc Ci lepiej spać. Bieganie może także poprawić samoocenę, zwiększyć pewność siebie, utrzymać zdrowie i poprawić wygląd. Bieganie to świetny sposób na pozbycie się stresu i oczyszczenie umysłu. Istnieje wiele sprawdzonych sposobów na odstresowanie się w sytuacjach stresowych. Nie ma nic bardziej relaksującego niż długi spacer po parku, zwłaszcza jeśli masz szczęście do pogody, jaka obecnie panuje na Wschodnim Wybrzeżu. Bieganie to świetny sposób na schudnięcie. Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, istnieje wiele diet, które mogą Ci pomóc w odchudzaniu. Jednak łatwiej jest znaleźć pożywną dietę, która sprawi Ci przyjemność, dlatego wiele osób wybiera bieganie jako sposób na utratę wagi.
Jak zacząć biegać?
Jeśli jesteś początkującym biegaczem, oto kilka wskazówek, jak zacząć biegać - Zanim zaczniesz, uzyskaj zgodę lekarza. Bieganie jest bardzo mało obciążającym ćwiczeniem, ale przed rozpoczęciem programu biegowego należy uzyskać zgodę lekarza.
Bieganie jest świetnym ćwiczeniem dla początkujących, ponieważ nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu. Można po prostu założyć trampki i wyjść na zewnątrz. Jeśli chcesz śledzić swoje postępy, możesz pobrać aplikację do biegania na swój smartfon. Pamiętaj jednak, że bez względu na to, ile kilometrów przebiegniesz, nie schudniesz, jeśli nie będziesz mniej jeść i więcej ćwiczyć.
Dystans biegu
Bieg na dystansie - Bieg na dystansie to rodzaj długodystansowego, niekonkurencyjnego biegu charytatywnego, w którym uczestnicy starają się przebiec określony dystans w określonym czasie. Najczęściej spotykane dystanse to 10 km (6,2 mili) lub 10 mil (16 kilometrów). Biegacz może wziąć udział w biegu dystansowym w dowolnym dniu tygodnia i o dowolnej porze.
Większość biegów dystansowych odbywa się w weekendy, ponieważ w ciągu tygodnia ludzie są zbyt zajęci. Biegi dystansowe odbywają się zazwyczaj na drogach publicznych, w parkach, na boiskach sportowych lub innych otwartych terenach, gdzie nie ma samochodów i ruch pieszych jest bardzo mały. W środowisku miejskim biegacze powinni rozważyć chodzenie po chodniku, ponieważ ulica wiąże się ze zbyt wieloma zagrożeniami.
Sprintowanie
Sprint to lekkoatletyczna impreza biegowa, w której zawodnicy biegną tak szybko, jak potrafią, na określonym dystansie. Najczęściej spotykane dystanse sprinterskie to 100 metrów, 200 metrów i 400 metrów. Sprint to intensywne, obciążające ćwiczenie. W przeciwieństwie do biegów długodystansowych, sprint jest ćwiczeniem beztlenowym, wymagającym niewielkiej ilości tlenu lub nie wymagającym go wcale i zazwyczaj wykonywanym w ramach pojedynczego wysiłku.
Sprint to ćwiczenie o dużej sile uderzenia, które wywiera duży nacisk na stawy i wymaga użycia wyspecjalizowanych mięśni. Sprint to bardzo intensywne i obciążające ćwiczenie. W przeciwieństwie do biegów długodystansowych, sprint jest ćwiczeniem beztlenowym, wymagającym niewielkiej ilości tlenu lub nie wymagającym go wcale i zazwyczaj wykonywanym jako wysiłek jednorazowy. Sprint to ćwiczenie o dużej sile uderzenia, które wywiera duży nacisk na stawy i wymaga użycia wyspecjalizowanych mięśni.
Bieganie jest świetną formą ćwiczeń, odpowiednią dla osób o różnym poziomie sprawności fizycznej. Jeśli chcesz w pełni wykorzystać swoją rutynę biegową, pamiętaj o rozciąganiu przed i po biegu. I nie zapomnij o nawodnieniu! Jeśli myślisz o rozpoczęciu biegania, pamiętaj, aby najpierw uzyskać zgodę lekarza. Przestrzeganie tych wskazówek pomoże Ci zachować bezpieczeństwo i uniknąć kontuzji podczas biegania. Nie zapominaj też o stosowaniu kremu z filtrem przeciwsłonecznym podczas biegania na zewnątrz!